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심한 부종이 아니라면 평소 식단을 조절하고 습관을 고치는 것만으로 해결돼
스트레칭과 마사지를 꾸준히 하고 너무 짠 음식을 먹는 것을 지양해야
왜 아침에 일어나면 부을까?
유독 아침에 일어난 직후 거울을 보면 얼굴이나 손발, 다리 등이 퉁퉁 부어있을 때가 있습니다. 이러한 붓기는 왜 발생하는 걸까요? 붓기의 원인은 다양합니다.
크게 잘못된 생활 습관과 신체 질환으로 원인을 나눌 수 있는데요, 먼저 신장에 이상이 있는 경우 몸이 잘 붓게 됩니다. 신장 질환이 생기면 혈액 속에 노폐물이 걸러지지 못해서 체내 나트륨이 쌓이고, 부종이 생기기 쉬워지기 때문입니다. 심장 질환이나 혈전증이 있는 경우에도 혈액순환에 문제가 생겨 몸이 잘 붓게 됩니다.
그리고 부종은 식습관과 생활 습관에도 영향을 받습니다. 짠 음식을 자주 섭취하거나, 밤 늦게 먹는 습관을 들이면 몸 속에 과도한 나트륨이 쌓여 간밤 사이 몸이 붓기 쉽습니다. 전날 라면을 먹고 자면 아침에 얼굴이 붓는 것 또한 이와 비슷한 이유입니다. 더불어 현대인의 경우 스트레스를 많이 받거나, 지나치게 오래 앉아있는 경우에도 다리에 혈액순환이 잘 되지 않아 부종이 발생하기도 합니다.
붓기 빼는 법
부종이 자주 발생하는 경우 전문의와의 상담을 통해 원인이 무엇인지를 알고, 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 앞서 설명한 질환이 있는 경우 반드시 병원에 내원하여 상담을 받는 것이 좋죠. 하지만 이외 다른 이유들로 부종이 발생한다면 식습관과 생활 습관을 고치는 것만으로도 붓기 완화에 도움이 됩니다.
현대인의 경우 잘못된 생활 습관으로 인해 부종이 나타나는 경우가 많습니다. 오래 서있거나, 반대로 오래 앉아있는 경우에도 혈류 순환이 줄어들며 다리가 붓기 때문이죠. 다리를 꼬는 습관 또한 좋지 않습니다. 다리는 중력의 영향으로 체액이 몰리기 쉽기 때문에 잘못된 자세를 유지하거나 무리해서 움직인 날 유독 다리가 많이 붓는 것을 알 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 편안한 신발을 신고, 수시로 지압이나 반신욕을 해 주는 것이 하체의 혈액순환을 원활히 하는 데 도움이 됩니다. 또한 누울 때는 다리를 심장보다 높게 올리고, 하체 근력 운동을 하는 것도 효과적입니다. 평소 스트레칭을 생활화하고, 한 시간마다 자리에서 일어나 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
식습관 또한 건강 관리의 첫번째라고도 불릴 만큼 중요한 습관입니다. 평소 우리가 먹는 것이 건강과 곧바로 이어지기 때문이죠. 몸이 잘 붓는다면 식습관 또한 관리해야 합니다. 먼저 평소 지나치게 자극적인 음식들을 많이 먹지 않는지 체크해 본 뒤, 적절한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨이 많이 든 바나나와 같은 음식은 체내의 나트륨을 배출시켜 붓기를 빼는 데 도움을 줍니다. 오메가3나 아르기닌 성분을 섭취해 주는 것도 좋습니다. 해당 성분은 우리 몸의 신진대사를 돕고, 혈액순환을 도와 붓기를 완화하는 효과가 있기 때문입니다. 호박, 검은콩, 바나나 등의 식품 또한 붓기를 빼는 데 좋은 식품입니다.
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