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콜라겐 섭취 권장량
콜라겐의 섭취 권장량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태, 목적 등에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 제품에 따라 권장 용량이 상이할 수 있습니다. 일반적으로 피부 건강 및 탄력 향상을 위해서는 하루에 저분자콜라겐펩타이드 1,000 mg ~ 3,000 mg 정도 섭취하는 것이 권장됩니다. 다음으로 관절 건강과 유연성 개선을 위해서는 3,000 mg ~ 4,0000 mg 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이외 개별적인 목적에 따라 콜라겐 권장 섭취량이 달라질 수 있습니다. 우선적으로는, 제품의 권장 섭취 용량을 따르는 것이 중요합니다.
콜라겐 공복에 섭취해도 되나요?
사실상, 콜라겐은 어느때나 섭취해도 무방합니다. 그렇지만 가장 효율적인 복용시간은 취침전 또는 식전 30분, 공복상태에서 물과 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 왜냐하면, 콜라겐은 단백질의 일종이기 때문에 식후에 복용할 경우, 탄수화물과 지방 또는 다른 단백질들 때문에 흡수를 방해 받을 수 있기 때문입니다. 또한 콜라겐을 섭취할 때 비타민C와 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진시키고 피부 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
콜라겐 섭취 주의사항
일반적으로, 콜라겐을 섭취할 때 다음과 같은 주의사항이 있습니다.
1) 알레르기 여부 확인
콜라겐은 주로 어류 또는 동물에서 기원한 원료로서, 어류나 동물 알레르기가 있으신 분들은 콜라겐을 섭취하기 전에 제품의 성분 목록을 반드시 확인해야 합니다.
2) 영유아, 어린이, 수유부, 임산부는 섭취에 주의
영유아 또는 임신이나 수유중인 경우에는 콜라겐을 섭취하기 전 의사와 상담해야 합니다.
3) 기저 질환이 있을 경우
기저 질환을 가지고 있는 경우(특히, 고혈압 또는 신장 질환 등)에는 섭취 전 의사와 반드시 상담 후에 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한, 다른 의약품을 복용하고 있는 경우에도 콜라겐과의 상호작용을 주의해야 합니다. 의사 또는 약사와 상담하여 현재 복용 중인 약물과 콜라겐 보충제간의 상호작용 가능성을 확인하는 것이 좋습니다.
4) 과다 섭취할 경우
일반적으로 콜라겐의 과다 섭취는 문제될 것이 없다고 여겨지지만, 제품의 권장 섭취용량을 지키는 것이 좋습니다. 과다하게 복용할 경우 더부룩함, 구토, 설사, 기타 부작용 등을 유발할 수 있습니다.
3) 기저 질환이 있을 경우
기저 질환을 가지고 있는 경우(특히, 고혈압 또는 신장 질환 등)에는 섭취 전 의사와 반드시 상담 후에 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한, 다른 의약품을 복용하고 있는 경우에도 콜라겐과의 상호작용을 주의해야 합니다. 의사 또는 약사와 상담하여 현재 복용 중인 약물과 콜라겐 보충제간의 상호작용 가능성을 확인하는 것이 좋습니다.
4) 과다 섭취할 경우
일반적으로 콜라겐의 과다 섭취는 문제될 것이 없다고 여겨지지만, 제품의 권장 섭취용량을 지키는 것이 좋습니다. 과다하게 복용할 경우 더부룩함, 구토, 설사, 기타 부작용 등을 유발할 수 있습니다.
콜라겐 선택방법
콜라겐 섭취로 효과를 보기 위해서는 분해되지 않고 흡수되어 직접적으로 콜라겐 합성에 도움이 되는 형태인 저분자콜라겐펩타이드를 섭취해야 합니다. 저분자콜라겐펩타이드는 여러 연구를 통해 효과가 입증된 바 있습니다. 일례로 40~60세 여성 총 70명을 대상으로 저분자콜라겐펩타이드를 섭취한 결과, 눈가주름이 감소되었으며 피부 탄력과 보습이 증가되는 것으로 나타났습니다. 또한, 저분자콜라겐펩타이드 제품은 일반적으로 정제, 분말 및 액상 형태로 시장에 나와있습니다. 각각의 형태는 콜라겐의 섭취방식과 효능에 차이를 가져올 수 있습니다. 정제 타입의 경우, 일반적으로 섭취가 편리하고 권장되는 용량을 정확히 섭취할 수 있습니다. 분말의 경우, 음료나 음식에 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 마지막으로 액상형태의 경우, 흡수가 빠르다는 장점이 있으며, 소화에 용이할 수 있습니다.
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