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관절건강을 지키기 위한 방법"
나이와 관절건강
관절은 일상에서 몸을 움직일 때마다 사용되며 인체에는 206개의 뼈와 그 뼈들을 잇는 100여개의 관절이 있습니다. 관절은 하루 약 10만번 이상 움직이며 평생 수십억번 이상 움직이는 만큼 관절은 우리가 활동하는데 중요한 역할을 합니다.
나이가 들면서 관절연골이 약해지고 닳아서 관절염을 유발하고 그로인해 통증을 호소하는 경우가 흔히 발생합니다. 관절염은 연골이 닳아 없어지며 관절에 염증성 변화가 일어나 통증과 부종을 일으키는 질환입니다.
나이가 들면서 관절연골이 약해지는 것은 흔히 알려져 있지만 그 이유는 모르는 경우가 많습니다.
관절연골은 대부분 수분으로 이루어져 있으며 수분을 제외한 나머지 구성 성분의 75%는 콜라겐 입니다. 콜라겐은 우리몸의 전신에 분포되어 있으며 세포와 세포를 결합하고 지지하는 지지대 역할을 합니다. 하지만 체내의 콜라겐은 성인 이후로 매년 감소하며 40대 이후로 급격히 떨어집니다. 그렇기 때문에 나이가 들면 주름이 생기고 관절연골이 닳아 점점 움직이는데 제한이 생기는 것입니다.
관절건강 관리 방법
적당한 운동은 건강에 도움이 되지만 과하면 오히려 독이 됩니다. 이는 관절건강에도 마찬가지로 과한 운동은 관절에 무리가 되어 역효과가 날 수 있습니다. 관절은 하중에 영향을 받으므로 체중관리와 더불어 관절에 무리가 가지 않는 운동으로 관절건강을 관리해야 합니다. 운동 시 고중량 스쿼트 보다는 가벼운 무게를 이용한 운동 또는 맨몸 운동이 더 좋으며 물속의 부력으로 하중을 크게 받지 않는 수영과 걷기 운동과 같이 관절에 크게 무리가 없는 운동을 휴식과 병행하여 하는것이 좋습니다.
또한 쪼그려 앉는 자세, 하이힐 장시간 작용은 삼가는게 좋으며 일상생활에서 간간히 가벼운 스트레칭으로 관절연골과 그 주위 근육, 인대의 긴장을 풀어주는 습관을 들여야 합니다.
관절연골 건강을 위한 영양제로는 관절연골의 주요 구성 성분이며 나이가 들수록 감소하는 콜라겐을 보충해주는 것이 좋습니다. 일반적으로 콜라겐은 피부에만 도움이 된다고 생각 할 수 있지만, 콜라겐은 연골의 주요 구성 성분인 만큼 관절연골 건강에도 도움이 됩니다. 콜라겐은 인체적용시험을 포함한 다양한 연구를 통해 관절연골 건강에 도움을 주는 것이 밝혀져 최근 식약처로부터 관절연골 건강에 대한 기능성을 인정 받았습니다. 관절연골 건강을 위해 콜라겐을 선택할 때에는 관절건강 기능성을 인정받은 건강기능식품 제품인지를 꼭 확인해야 합니다.
보스웰리아 추출물는 인도에서 자생하는 보스웰리아 세라타 나무에서 나오는 수액으로, 인도의 전통의학서인 아유르베다에는 보스웰리아가 만성 염증 및 관절염 등에 사용되었다고 기록되어 있습니다. 또한 미국 국립보건원(NIH)에서는 관절 건강을 위한 소재로 소개된 바 있는 원료입니다. 보스웰리아는 여러 연구를 통해 골관절염 관련 지표를 개선한 것으로 나타났으며 관절의 통증과 붓기를 감소시키고 신체적 기능을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
관절에 무리가 가지 않는 운동법과 생활습관을 유지하며 더불어 관절연골 건강에 도움을 주는 영양제를 보충한다면 나이가 들수록 신경쓰이는 관절건강을 지키는데 도움이 될 것입니다.
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