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콜라겐이란 ?
콜라겐은 신체에 풍부하게 존재하는 단백질 중 하나입니다. 주로 피부, 뼈, 근육, 힘줄 등에 신체 곳곳에서 발견되며, 각 조직들의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 콜라겐은 피부를 탄력있게 하고 주름이나 탈수 등의 피부 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 이는 콜라겐이 피부 세포 간 상호작용을 촉진하고, 새로운 세포 생성을 촉진하며, 피부의 보호막 역할을 하는 데 기인합니다.
남성에게 콜라겐이 필요한 이유
콜라겐이 들어간 제품은 일반적으로 여성들이 많이 구매하는 제품으로 알려져 있습니다. 하지만 남성들이 콜라겐을 구매하는 경우도 있으며, 이를 위한 남성용 제품도 출시되고 있습니다. 여성들과는 달리 남성들은 피부 관리에 대한 관심이 적은 편이어서 피부 건강이 나빠지기 쉬우며, 남성 호르몬의 영향으로 인해 피부 노화가 더욱 빨리 진행됩니다. 그렇기 때문에 남성도 콜라겐을 챙겨먹어야합니다.
더불어, 야외활동이나 운동과 같은 활동적인 라이프스타일을 유지하는 남성들은 관절 건강과 근육 회복, 피부 강화를 위해 콜라겐이 필요합니다. 이외에도 콜라겐은 머리카락을 이루는 케라틴 단백질의 주요 성분 중 하나이기 때문에 남성들이 흔히 겪고 있는 탈모 예방에도 도움이 됩니다.
콜라겐에 대한 다양한 연구 결과
콜라겐은 최근 건강기능식품으로도 많이 팔리며 특히 피부건강 외에도 관절건강에 대해 기능성을 인정 받은 사실이 있습니다. 또한 지속적인 연구로 콜라겐의 효능에 대한 사실이 많이 밝혀지고 있는데요. 최근 연구 동향과 효능에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
1. 피부 건강 개선
피부에 있는 콜라겐은 피부 탄력과 보호에 중요한 역할을 합니다. 이에 대한 연구 결과로는, 콜라겐의 섭취가 피부 건강을 개선할 수 있다는 것이 제시되었습니다. 한 연구에서는, 콜라겐 섭취가 피부 유연성, 수분 함유량, 주름 개선 등에 효과가 있다는 것을 발견하였습니다.
2. 골 밀도 증가
콜라겐은 뼈 조직에서 중요한 역할을 하며, 골 밀도 유지와 강화에도 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 콜라겐 섭취가 골 밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움이 된다는 것이 제시되었습니다.
3. 근육 회복 촉진
근육 내의 콜라겐은 근육 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 콜라겐 섭취가 근육 손상 후 회복을 촉진하며, 근육량을 증가시키는 데도 도움이 된다는 것이 제시되었습니다.
4. 소화기관 건강 개선
콜라겐은 소화기관 내부의 점막 조직을 지탱하고 보호하는 데도 중요합니다. 연구에 따르면, 콜라겐 섭취가 소화기관 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 것이 제시되었습니다.
위 내용처럼, 콜라겐이 피부건강, 관절건강에 대한 효능 외에도 다양한 효능을 갖고 있다는 걸 연구결과를 통해 알 수 있습니다.
남성은 콜라겐을 어떻게 섭취해야 할까?
콜라겐은 일반적으로 돼지껍데기나 연골 같은 부위에 많이 들어있는 걸로 알려져 있습니다. 하지만 이들의 분자량은 매우 큰편으로 섭취 시 흡수가 용이하지 않습니다. 때문에 흡수가 용이한 저분자콜라겐펩타이드를 섭취하는 것이 보편적입니다. 처음 섭취하는 분들에겐 건강기능식품을 권장합니다. 이는 식약처에서 그 기능성을 인증받았기 때문입니다. 또한 콜라겐만 섭취해도 좋지만, 대사에 도움을 주는 비타민 B군이나 콜라겐의 합성을 촉진시키는 비타민 C, 탈모에 좋은 맥주효모나 비오틴이 포함된 제품을 함께 섭취해주는 편이 상승작용을 일으켜 더 좋습니다. 남성용 콜라겐 제품들 중 해당 성분들이 포함된 제품들이 나와있으니 꼼꼼히 확인 후 구매하는 것을 권장합니다.
출처
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2. Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., ... & Arjmandi, B. H. (2015). A calcium-collagen chelate dietary supplement attenuates bone loss in postmenopausal women with osteopenia: a randomized controlled trial. Journal of medicinal food, 18(3), 324-33
3. Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. The American journal of clinical nutrition, 105(1), 136-143
4. Zhang, Y., Venugopal, S., He, S., Liu, P., Wu, J., Zou, H., ... & Wang, Q. (2015). Effects of oral administration of collagen peptides on skin aging and platelet release in chronologically aged mice revealed by cytokine array analysis. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301.
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