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혈관 막히지 않도록 평소 꾸준한 관리가 중요
오메가3 등의 건강기능식품 섭취하면 혈행 개선에 도움
평소 식단 조절하고 운동 병행하는 것을 권장
혈액순환의 중요성
우리 몸 속 혈관은 무려 지구를 세 바퀴 정도 돌 수 있는 길이로, 몸 곳곳에 뻗쳐 있습니다. 혈액은 이러한 혈관을 통해 이동하며 산소와 영양소를 각 장기에 전달하는 역할을 하죠. 뿐만 아니라 혈관 내 노폐물을 제거하며 세포를 방어하는 기능 또한 합니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 산소와 영양분을 제대로 공급받지 못해 장기의 기능이 저하될 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 손발 저림, 기억력 감퇴, 만성피로 등이 있으며 심해지면 심근경색과 뇌졸중을 유발하기도 합니다.
혈액순환장애의 원인은 다양합니다. 가장 큰 원인은 잘못된 생활 습관으로, 지나치게 달고 짜게 먹는 식습관, 흡연, 과음 등이 혈액순환을 방해하는 요인입니다. 혈관에 쌓인 콜레스테롤과 혈전은 혈관을 좁아지게 만들며 혈류의 흐름을 방해합니다. 혈당이 높은 것 또한 혈액순환에 좋지 않습니다. 혈당이 높아지면 혈액이 끈적해지며, 끈적해진 혈액은 체내 혈관 속에서 원활하게 흐르지 못하기 때문입니다. 또한 고혈압은 혈관에서 수용할 수 있는 혈액의 양을 넘어서므로 이 역시 혈액 순환에 좋지 못한 영향을 줍니다. 이외 노화 또한 혈액순환이 저하되는 원인 중 하나인데요, 나이가 들며 피부 뿐만이 아니라 혈관의 탄력도 떨어지기 때문입니다.
이러한 요인들로 혈액순환이 잘 되지 않을 때 발생할 수 있는 대표적인 질병이 바로 심근경색입니다. 심근경색은 심장으로 향하는 동맥 혈관이 막혀 발생하는 질병으로, 우리나라 성인의 주된 사망 원인이자 돌연사의 80%를 차지할 만큼 심각한 질병으로 분류됩니다. 이처럼 혈액순환장애를 방치하면 자칫 심각한 질병으로 이어질 수 있으므로 건강한 몸을 위해서는 혈액이 잘 순환할 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.
혈액순환에 도움을 주는 영양제
현대인들은 기름진 육류 위주의 식습관과 종일 앉아 있는 생활 방식으로 혈중 중성지방 수치가 높은 경우가 많습니다. 이는 혈관 건강에 좋지 않으므로, 생활 습관 개선과 동시에 혈액순환에 도움을 주는 영양제를 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 혈관 건강에 좋은 영양제는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 오메가3
오메가3의 경우 대표적인 혈행 개선 영양제입니다. 우리 몸에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 꼭 섭취해야 할 필수 영양소이기도 하죠. 오메가3는 좋은 지방이라고도 불리는 불포화지방산의 한 종류로, 혈액 속 기름인 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하고, 혈중 중성지질을 개선하여 혈액순환을 원활하게 만드는 효과가 있습니다. 또한 늘어진 혈관의 탄력을 더해 주고, 혈압을 낮추는 효과도 있어 심혈관계 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
2. 비타민E
비타민E는 혈관을 넓혀 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 항산화 기능과 함께 불포화지방산의 산패를 막는 작용을 하여 대표적인 불포화지방산인 오메가3와 함께 섭취하면 시너지 효과를 냅니다. 이외에도 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있고, 심혈관질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
3. 코엔자임Q10
코큐텐이라고도 불리는 코엔자임Q10은 체내 에너지 생성에 필수적인 성분으로, 강력한 항산화 물질입니다.
노화의 주 원인이 되는 활성산소는 산화 콜레스테롤을 만들어 내며, 심장질환과 고혈압 등의 각종 성인병을 유발하는 작용을 합니다. 코엔자임Q10은 이러한 활성산소의 생성을 억제하는 효능이 있습니다. 또한 혈액순환장애의 원인인 고혈압을 개선하고, 혈당을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다.
건강한 혈관을 위한 운동법
원활한 혈액순환을 위해서는 식단 조절과 함께 필요한 영양소를 보충하고, 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 혈액순환에 좋은 운동으로는 조깅, 수영, 줄넘기 등의 저강도 유산소 운동이 있습니다.
이러한 유산소 운동들은 기본적인 심폐 기능을 향상시켜 주며, 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 혈관 내 노폐물을 제거하고 혈관의 탄력을 증가시키는 데에도 도움을 줍니다. 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨리고 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높이는 역할을 하므로 평상시 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
지금껏 운동을 하지 않은 초심자에게는 걷기 운동을 추천합니다. 매우 간단한 데 비해 효과가 크고, 언제 어디서나 할 수 있기 때문입니다. 걷기 운동을 하기 전에는 충분히 스트레칭을 하고, 등을 똑바로 편 채 배에 힘을 주고 올바른 자세로 걸어야 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 운동으로 기초 체력을 키운 뒤 다른 운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다.
단, 지나치게 무거운 기구를 들거나 갑자기 고강도의 운동을 반복하는 경우 오히려 혈압을 상승시키고 부작용을 불러일으킬 수 있으므로 본인의 컨디션에 맞게 적절히 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다.
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