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혈액 순환 장애의 증상
혈액 순환 개선 방법
혈액 순환 장애의 원인
우리 몸은 굵은 대동맥부터, 가늘고 얇은 정맥과 모세혈관 등 여러 가지 혈관으로 가득 차 있습니다. 혈액은 혈관을 통해 순환하면서 산소를 운반하고 필요한 영양분을 보충해 몸이 제 기능을 할 수 있도록 돕고 있는데, 만약 혈액이 잘 순환하지 않으면 당뇨병이나 심장 질환 등 다양한 질병의 위험성이 높아집니다.
혈액 순환 장애의 원인은 크게 △혈관이 좁아지거나 막힌 경우 △혈액의 점도가 높아진 경우 △혈압이 너무 높거나 낮은 경우 등으로 봅니다.
1. 높은 혈당
혈액 속에 포함되어 있는 당은 꼭 필요하지만, 필요이상으로 혈당이 높아지면혈관 내피세포가 손상이 되면서 혈액이 끈적끈적해지게 됩니다. 이렇게 되면 혈액이 혈관벽에 들러 붙으면서 혈액순환을 방해하게 됩니다.
2. 비만
만병의 근원인 비만은 혈관에도 기름이 끼기 때문에 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 또한 비만이다 보면 체중이 많이 나가기 때문에 림프계를 압박하여 혈액순환을 방해합니다. 그렇게 되면 그 부담감이 심장으로 이동해서 심장이 기능이 저하될 수 있습니다.
3. 흡연과 스트레스로 인한 혈관 수축
우리가 스트레스를 받게 되면 혈관 내피세포의 표면이 거칠어지게 됩니다. 그럼, 거칠어진 사이사이에 백혈구나 콜레스테롤이 침입하기 쉬워지게 됩니다. 우리 몸에서는 인터루킨-6를 방출해서 백혈구를 활성화시킵니다. 이 물질이 생성되면서 혈관에 염증을 일으키게 됩니다. 혈관에 염증이 일어나면 혈액순환은 물론이고, 심혈관 질환 / 심근경색의 위험도도 증가되기 때문에 조심해야 합니다.
여성에게 더 많이 발생되는데 남성에 비해서 여성이 근육량이 부족하기 때문입니다.
혈액순환 장애 증상
손발 저림, 시림, 기억력감퇴, 만성피로, 무기력증, 부종, 관절통, 근육 경련 등은 혈액순환 장애로 인해 발생할 수 있습니다
1) 손발저림과 시림 : 손발 저림이나 시림은 혈액이 손발 끝까지 제대로 전달되지 않아 나타나는 증상이다. 물론 손발이 저린 증상은 다른 질환에 의해 나타날 수도 있다. 그러나 저린 와중에 시리거나 붓기까지 한다면 혈액순환 장애로 인한 증상일 가능성이 높다. 손발이 저리고 시리는 증상은 방치하면 그 부위의 피부가 변색되거나 괴사할 수 있다. 또 감각이 사라지는 마비증상도 겪을 수 있어 주의가 필요하다.
2) 기억력 감퇴 : 뇌로 가는 혈액 공급이 원활하지 않으서 뇌 기능이 서서히 떨어지게 돼 나타나는 증상입니다. 기억의 전부가 사라지는 것이 아니라 일상적인 깜빡거림 수준이라 대수롭지 않게 넘어가지만, 뇌로 가는 혈액순환 장애는 심하면 뇌경색이나 뇌졸중 등으로 발전할 수 있어 신경을 써야합니다. 중년 이후라면 혈관성 치매로 이어질 수 있습니다. 뒷목이 뻐근하거나 어깨가 자주 결린다면 뇌로 전달되는 혈액순환이 원활하지 않은 것일 수 있기 때문에 관리가 필요합니다.
3) 만성피로와 무기력증 : 혈액 순환이 원할하지 못해 몸 구석구석까지 영양분이 전달되지 않아 생기는 증상입니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 혈액 속에는 ‘젖산’이란 피로물질이 쌓이고, 혈액순환 장애로 이를 제때에 배출하지 못하면 이유 없이 늘 피곤하고 무기력해집니다.
4) 부종 : 오랫동안 같은 자세로 일하는 사람에게 잘 나타나는 증상으로, 혈액순환이 원활하지 못해서 생깁니다. 특히 다리는 심장과 멀리 떨어져 있어 혈류의 흐름이 나빠지기 쉽고, 중력으로 인해 수분도 쉽게 고이기 때문에 부종이 생기기 가장 쉬운 부위입니다. 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 않는 습관, 너무 꽉 끼는 의복의 착용 등은 정맥의 압박을 초래해 혈류 장애를 일으킬 수 있으므로 피하고, 틈틈이 다리를 움직여 스트레칭하거나 높은 곳에 다리를 올려두는 것도 좋은 방법입니다.
4. 관절통과 근육 경련 : 원활하지 못한 혈액순환은 관절과 근육에 통증을 유발하기도 합니다. 혈류량이 줄어들면 근육에서 산소를 제대로 공급받지 못하게 되고, 이에 따라 관절 주변의 근육과 인대가 수축하면 관절이 뻣뻣해지기 때문입니다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 종아리가 뻐근한 통증이 느껴지는 것도 바로 이런 이유입니다.
혈액 순환 개선 방법
1) 생활습관
흡연은 동맥혈관을 좁아지게 하고 혈액의 점성을 높여서 혈액의 흐름을 방해합니다. 담배 연기에 많은 일산화탄소가 혈액 내에서 헤모글로빈 대신 산소와 결합해 세포의 기능을 떨어뜨리고 활성산소는 혈관 내벽을 손상, 동맥경화증의 위험을 높이고 노화속도도 빠르게 만듭니다.
또한 식습관이 중요합니다. 달거나 기름진 음식은 절제하면서 혈액이 뭉치지 않게 하는 채소류 및 해조류 등을 충분히 섭취해야합니다. 등푸른 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전이 생기는 것을 예방합니다.
스트레스를 피하고 되도록 즐거운 생각을 가지려고 노력하고, 오랫동안 한 자세로 앉거나 서 있는 것을 피해야 합니다. 업무 중에는 손과 발을 진동하듯 떨어주거나 기지개 켜기, 잠시 걷기 등을 통해 주기적으로 몸을 움직여주는 것이 좋습니다.
2)운동
혈관질환의 위험인자가 결국 운동부족에서 온다고 할 만큼 평소 자신에 맞는 적절한 운동은 매우 중요 합니다. 과한 운동보다는 하루 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈액순환을 활발하게 만들면서 혈관의 운동성을 증가, 혈관을 건강하게 만듭니다.
3) 영양제
식약처에서는 홍삼 / 오메가3 / 감마리놀렌산 / 아로니아 / 블루베리 / 아마씨유 / 은행잎 추출물(징코) 등을 혈액순환에 도움을 줄 수 있는 원료로 인정했습니다. 꾸준히 섭취할 수 있는 원료가 포함되어있는 건강기능식품을 찾아 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
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